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下定决心每天运动三次 减肥其实很简单
2015-05-03来源:寻医问药网

假如生在唐朝我也定是人们眼中的闭月羞花之人,只因生不逢时我带着赘肉来到了当代,常言道“一胖毁所有”,减肥当然也成为了生命中的重中之重。那么关于减肥运动又有什么好的办法?今日作者教你几招简单方便的减肥妙招。

1.早上运动

假如习性早起,才能在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前必要先补充一些能量。因而,早起后先喝一杯蜂蜜水或是一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。假如功夫比较紧,才能在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同期,上午加餐的功夫才能提前一些、数量增多一些。

另外,必要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,阻止运动损伤,同期也要注意维持一定的强度,到达中等强度的运动(微喘,但更能比较成功的说话)三十分钟以上,才能到达比较好的减肥结果。

2.中午运动

中午是不太推荐的运动功夫段。因为这时运动方便影响到正常的中餐,而中餐关于减肥来说是至关严重的。

假如别的时段不好安排运动的话,才能这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增多分量,相反,午餐减轻分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的功夫依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

​3.夜晚运动

夜晚是最能灵活安排的时段。假如才能在傍晚6:00上下吃饭,夜晚8:30上下运动是最好的选用。太晚则易影响睡觉。

假如必要在夜晚7~8点运动,则才能把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免夜晚饥饿。尽量不在夜晚运动后大吃,这样不光让肠胃负担过重,也会影响减肥。

运动关于减肥当然是一个不错的妙招,同期在减肥的过程中也要维持营养充足,不然可能会导致不良的反应。合理安排好运动功夫,下定决心坚持下来,会有好的结果的。

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